tak dieta jest tylko chce wiedziec jakie odrzywki byly by najlepsze aby nabrac tej masy... oto dieta: Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu [...]
także polecam MRP - jednak z typu proszków zastepczych to najlepsze wyjście i zapewnia masę, a nie tłuszcz z tanich MRP - BioPlex firmy MLO (7zł za saszetke) lub MyoMeal Sciteca (20 porcji za 120zł). Dla bardziej wybrednych PRO MR Doriana (10zl za saszetke).
Polecam fbw. tylko bez żadnego katowania co 2 dni no chyba że nie pracujesz nie uczysz sie i masz dużo kasy na najlepsze jedzenie i odzywki to z ledwością nadążysz sie regenerować. FBW ma być przemyślane i wykorzystywać zjawisko superkompensacji http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Ja sie przyznam że na FBW katuje partie ale np w [...]
[...] na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy
może olimp ma ok My też. nie ma czegoś takiego jak mocniejsza/słabsza kreatyna za inne firmy też nie mogę się wypowiadać. Surowce mamy te najlepsze akurat. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-15 21:03:34
wystarczy sztanga ... albo drążek lub chociaz ściskacz (ew. piłekcza mała gumowa np) pileczka/sciskacz mozesz sciskac co 2gi dzien 3x max zwis na drązku 3-4x max albo NAJLEPSZE WG MNIE 1-2x tydzien ugiannie przedramion ze sztanga: - nachwytem - podchywtem ----- tu jest wazne -- jesli opuszczasz nadgarstki to w dolnej fazie ruchu jest rozwiń [...]
A mnie interesi dlaczego z takimi pytaniami pojawiasz się w tym dziale? Problem jest śmiesznie mówiąc- tendencyjny i wałkowany wiele razy. Planów na triceps jest od groma, wystarczy wpisać w wyszukiwarce lub przejrzeć ocenione już plany. Co jest do jasnej ciasnej takiego pro i zaawansowanego w tym pytaniu i na czym polega tak wielka złożoność [...]
codziennie nic ci nie da najlepsze sa dwie opcje: 1.dzien cwiczen,wolne,dzien cwiczen, wolne,dzien cwiczen,wolne, wolne - 3 razy w tyg na silke 2.cw,cw,wol,cw,cw,wol,wol - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema [...]
grabek do konca sie z Toba nie zgodze, mianowicie najlepsze jest robienie brzuszków pas nieraz może nawet zaszkodzić a to przez to że podniesie ciśnienie i klops, flaki wyjdą...
[...] Moj cel to zrobic mase i sile, potem dopiero wezme sie za rzezbe. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek ani supli i nie mam zielonego pojecia o tym. Polecano mi kreatynke z megabolu + carbo + witaminki do tego i ewentualnie Omega 3. Mam zamiar kupic to, zastanawiam sie tylko nad kreatyna, nie wiem jaka wybrac. Ktora firma ma najlepsze suple?
Przed zawodami najlepiej mieć 3-7 dni odpoczynku, wtedy się robi najlepsze wyniki. Przynajmniej w moim wypadku tak jest, jeżeli chodzi o podciąganie. Dzisiejszy trening sobie odpuść. Jakikolwiek.